بازیکنان در شروع تمرین در سه مرحله به گرم کردن و آماده ساختن بدن‌ها پرداختند و در بخش بعد، چوک بازیکنان را در اختیار گرفت تا تمرینات تکنیکی و اصلاحی در دستور کار باشد. کریم باقری هم در این بخش همراه بازیکنان پا به توپ شد.

 امروز علاوه بر فرشاد احمدزاده که زیر نظر فیزیوتراپیست تیم تمرین انفرادی داشت، حسین ماهینی هم به دویدن دور زمین پرداخت. 

 همچنین محمد امین اسدی که برای مدتی در تمرینات بزرگسالان نبود با توجه به درخشش دوباره در رقابت‌های امید تهران به تمرینات بازگشت و دیگر نفرات امید حاضر در تمرینات اضافه شده است.

 کمال کامیابی‌نیا هم که در تمرینات تیم ملی حاضر بود ولی به اردوی اتریش اعزام نشد، از امروز به تمرینات سرخپوشان پیوست. ق

رمزپوشان بعد از تمرینات چوک، توسط ایوانکوویچ به دو ستون تقسیم شدند و پرش‌های سه گام انجام دادند. ارتفاع و طول پرش در این مرحله مورد توجه کادر فنی بود. پس از این بخش، موانع چیده شد و باز تمرینات جهشی به حالات مختلف در دستور کار بود.

 بازیکنان پس از این مرحله، زمین تمرین را برای ادامه برنامه تمرینات خود در سالن بدنسازی ترک کردند.